تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

215 kcal

مدمّر الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية للمبتدئين لمدة 21 يومًا للرجال

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين