تمرين

ابدأ التمرين

30 د

كابل +

الجزء العلوي من الجسم

224 kcal

تعريف الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية للمبتدئين لمدة 21 يومًا للرجال

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين