تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

128 kcal

استرداد نشط

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أسابيع للنساء للعودة إلى التدريب

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الحركات #2

Movements #2

Walking

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين