تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دراجة ثابتة

عضلات الفخذ الأمامية +

184 kcal

جلسة كارديو ومرونة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أسابيع للنساء للعودة إلى التدريب

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

كارديو

Mobility

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين