تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

318 kcal

تمرين دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أسابيع للعودة إلى التدريب للرجال

28 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين