تمرين

ابدأ التمرين

40 د

بدون معدات

الأرداف +

317 kcal

جلسة قوة الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لمدة 4 أسابيع باستخدام الدمبل والتمارين الرياضية للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين