تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل

عضلات الفخذ الخلفية +

306 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لمدة 4 أسابيع باستخدام الدمبل والتمارين الرياضية للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين