تمرين

ابدأ التمرين

39 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

309 kcal

دائرة الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لمدة 4 أسابيع باستخدام الدمبل والتمارين الرياضية للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين