تمرين

ابدأ التمرين

38 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

324 kcal

تمرين الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لمدة 4 أسابيع باستخدام الدمبل والتمارين الرياضية للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

40 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

40 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

40 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين