تمرين

ابدأ التمرين

40 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

358 kcal

تمرين الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة لمدة 4 أسابيع باستخدام الدمبل والتمارين الرياضية للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

40 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

40 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين