تمرين

ابدأ التمرين

32 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

284 kcal

HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستينيكس لمدة 30 يومًا للنساء

26 تمارين

5 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين