تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

203 kcal

محرق الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيكس لمدة 30 يومًا للرجال

26 تمارين

5 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي إلى الداخلي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين