تمرين

ابدأ التمرين

28 د

بدون معدات

صدر +

237 kcal

تشكيل الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيكس لمدة 30 يومًا للرجال

26 تمارين

5 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين