تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

270 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستنيكس لمدة 30 يومًا للرجال

26 تمارين

5 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين