تمرين

ابدأ التمرين

44 د

كابل +

عضلات الفخذ الأمامية +

324 kcal

زيادة عضلات الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تشكيل العضلات في الصالة الرياضية لمدة 4 أسابيع للنساء

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #5

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء وضعية الفراشة

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين