تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دراجة ثابتة

عضلات الفخذ الأمامية +

175 kcal

جلسة كارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تشكيل العضلات في الصالة الرياضية لمدة 4 أسابيع للنساء

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين