تمرين

ابدأ التمرين

44 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

374 kcal

Upper Body Definition

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بناء العضلات في الصالة الرياضية لمدة 4 أسابيع للرجال

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

تمديد الصدر خلف الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين