تمرين

ابدأ التمرين

46 د

كابل +

الجزء العلوي من الجسم

379 kcal

Upper Body

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة بناء العضلات في الصالة الرياضية لمدة 4 أسابيع للرجال

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين