تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

246 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدفق تمارين الكاليستينيكس واليوغا لمدة 4 أسابيع للنساء

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين