تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

الكتفين +

260 kcal

تحدي الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدفق تمارين القوة واليوغا لمدة 4 أسابيع للرجال

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين