تمرين

ابدأ التمرين

45 د

كابل +

الأرداف +

334 kcal

جلسة الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية لمدة 4 أيام للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

رفع الساق الأمامية

40 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

40 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين