تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

صدر +

400 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية لمدة 4 أيام للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

40 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد الكوع للظهر

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين