تمرين

ابدأ التمرين

46 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

421 kcal

تمرين كامل للجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية لمدة 4 أيام للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

40 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين