تمرين

ابدأ التمرين

45 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

380 kcal

تعريف الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

40 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد ثلاثي الرؤوس فوق الرأس

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

40 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين