تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الخلفية +

129 kcal

محرق الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمارين كاليستينيك لمدة 21 يومًا للرجال للتحرك كل يوم

21 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين