تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

323 kcal

تحدي الساقين و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

كارديو

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين