تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

صدر +

268 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة الجسم الرياضي الهجينة في المنزل لمدة 21 يومًا للرجال

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين