تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

234 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 4 أيام للمبتدئين مع الدمبل والتمارين الرياضية للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين