تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل

عضلات الفخذ الأمامية +

200 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 4 أيام للمبتدئين مع الدمبل والتمارين الرياضية للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

40 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

40 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

40 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين