تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

صدر +

251 kcal

جلسة الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 4 أيام للمبتدئين مع الدمبل والتمارين الرياضية للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

40 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

40 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

30 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

40 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين