تمرين

ابدأ التمرين

41 د

كرة kettlebell +

الأرداف +

451 kcal

زيادة الأرداف و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية المكثفة لحرق الدهون الصيفية لمدة 8 أسابيع و 5 أيام

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركلة المؤخرة

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين