تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

306 kcal

جلسة أرجل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة حرق الدهون الصيفية بالدمبل لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين