تمرين

ابدأ التمرين

29 د

بدون معدات

الأرداف +

211 kcal

جلسة قوة الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تحدي سلم وزن الجسم لمدة 21 يومًا للنساء

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

المنهي

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين