تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

صدر +

247 kcal

الظهر، الصدر و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تحدي سلم الوزن الجسم لمدة 21 يومًا للرجال

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين