تمرين

ابدأ التمرين

39 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الخلفية +

285 kcal

الجسم الكامل تركيز على الجزء العلوي

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تحدي سلم الوزن الجسم لمدة 21 يومًا للرجال

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

كارديو

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

المشي للخارج

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين