تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل

البطن +

350 kcal

صالة الألعاب الرياضية EMOM لكامل الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تحدي سلم الصالة الرياضية لمدة 21 يومًا للرجال

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

المنهي

تبريد

إحماء

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

ركبة عالية

20 sالوقتلا يوجد معدات

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين