تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دمبل +

صدر +

351 kcal

تمرين الصدر والظهر لمدة 40 دقيقة

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تحدي سلم الصالة الرياضية لمدة 21 يومًا للرجال

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين