تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الظهر السفلي +

270 kcal

جلسة الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 4 أسابيع لبناء الأرداف والعضلات الأساسية للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

انزلاق الساعد على الحائط

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين