تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الأرداف +

226 kcal

جلسة قوة الأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 4 أسابيع لبناء الأرداف والعضلات الأساسية للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

المنهي

تبريد

إحماء

رفع الساق الأمامية

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين