تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

290 kcal

تمارين HIIT لكامل الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 4 أسابيع لبناء الأرداف والعضلات الأساسية للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

المنهي

تبريد

إحماء

عناق الركبة العالية بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء ضفدع الورك على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

ملائكة الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

قط بقرة إلى ضغط زائد

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين