تمرين

ابدأ التمرين

30 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

254 kcal

تمزيق الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء قوة الجزء العلوي من الجسم لمدة 4 أسابيع للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمرين الضغط الرباعي بلس

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين