تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

251 kcal

الظهر والصدر وHIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج بناء قوة الجزء العلوي من الجسم لمدة 4 أسابيع للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

المشي للخارج

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين