تمرين

ابدأ التمرين

38 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

303 kcal

تمرين لمدة 40 دقيقة للظهر والصدر للرجال

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تقوية العضلات واللياقة البدنية لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الساعد على الحائط

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين