تمرين

ابدأ التمرين

31 د

باربل +

البطن +

240 kcal

محرق الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تقوية العضلات واللياقة البدنية لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

منهي

تبريد

إحماء

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين