تمرين

ابدأ التمرين

27 د

بدون معدات

الساقين

313 kcal

الجزء السفلي بدون معدات

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج اللياقة البدنية المنزلي لمدة 4 أسابيع

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الدائرة 1

الدائرة 2

تمديد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

30 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

30 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين