تمرين

ابدأ التمرين

25 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

304 kcal

الجزء العلوي من الجسم بدون معدات

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج اللياقة البدنية المنزلي لمدة 4 أسابيع

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الدائرة 1

الدائرة 2

تمديد

إحماء

دائرة الذراع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة المعصم

30 sالوقتلا يوجد معدات

حمل الجسم الفارغ

15 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين