تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

الجزء العلوي من الجسم

تمارين البطن بدون معدات

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج اللياقة البدنية المنزلي لمدة 4 أسابيع

12 تمارين

4 أسابيع

إحماء

أمام

العضلات المائلة

تمديد

إحماء

بلانك

30 sالوقتلا يوجد معدات

حمل الجسم الفارغ

15 sالوقت10 رطل

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين