5 طرق للتخلص من شغف الوجبات السريعة
تلعب التغذية دورًا مهمًا في صحتنا ورحلتنا في اللياقة البدنية.
لبناء عادات غذائية أفضل، تحتاج أولاً إلى كسر العادات السيئة.
في هذه المقالة، سنساعدك على التوقف عن شغف الوجبات السريعة.
أظهرت الأبحاث أن معظم الناس يتجنبون الشغف بشكل طبيعي من خلال تناول المزيد من الأطعمة الكاملة وأقل من الأطعمة المصنعة.
إنها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، عالية بالألياف والميكرو nutrients (الفيتامينات والمعادن).
تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يجعلك تشعر بالجوع أقل على مدار اليوم.
يتم إنتاجها باستخدام طرق التصنيع لتحويل المكونات الخام إلى أطعمة معبأة.
هذه الأطعمة لا تقدم العديد من العناصر الغذائية مثل الأطعمة الكاملة.
إليك بعض الأمثلة على الأطعمة المصنعة:
- الخبز الأبيض
- التورتيلا
- دقيق الذرة
- عصير البرتقال
- البسكويت
- ...
من ناحية أخرى، تتيح لك الأطعمة غير المعالجة وغير المكررة الحصول على جميع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات، الدهون، البروتين) والميكرو nutrients (الفيتامينات والمعادن).
كما تشمل مضادات الأكسدة، والمواد الكيميائية النباتية والألياف.
تبطئ الألياف من عملية الهضم، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول، لذا ستساعدك على التخلص من شغف الوجبات السريعة.
بعض الأمثلة على الأطعمة الكاملة:
- الأرز البني
- الشوفان
- القمح الكامل
- الخبز
- البقوليات
- الفاصوليا
- العدس
- ...
مزيد من المعلومات على الأطعمة الكاملة مقابل الأطعمة المصنعة
تعتبر تحضير الوجبات وسيلة فعالة لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
إذا كانت لديك وجبة جاهزة أمامك، فستكون أقل عرضة لتقديم الأعذار لتناول الطعام في الخارج والشعور بالشغف نحو الوجبات السريعة.
إنها صحية، وميسورة التكلفة وستساعدك على الشعور بأفضل حال.
علاوة على ذلك، حاول إضافة وجبات خفيفة صحية بين وجباتك الرئيسية، ستساعدك على الشعور بالشبع وتمنع شغف الوجبات السريعة.
غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع.
الماء هو مثبط طبيعي للشهية ويساعد في الهضم.
سيساعدك على أخذ فترات راحة أثناء تناول الطعام، فكلما أبطأت في الأكل، كلما شعرت بالشبع لفترة أطول.
استهدف 12 (2.5 لتر) - 15 (3.5 لتر) كوبًا من الماء يوميًا.
تظهر الدراسات أنه كلما كنا محرومين من النوم، زاد شعورنا بالجوع.
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى خلق عدم توازن في ميكروبيوم الأمعاء، مما قد يؤدي إلى أضرار طويلة الأمد.
الحصول على 7-9 ساعات من النوم يساعد في اتخاذ خيارات غذائية أفضل.
في نهاية اليوم، أفضل طريقة لمنع الشغف هي تجنب شرائها في المقا م الأول.
إذا لم يكن لديك سيطرة على اختيار طعامك، حاول أن تحمل معك وجبات خفيفة صحية في جميع الأوقات.
يمكنك أن تأكل بعض الوجبات السريعة من حين لآخر.
تناول الطعام الصحي يتعلق بالتوازن، ولكن من المهم كسر العادات الغذائية السيئة قبل أن تتمكن من العثور على ما يناسبك.
إليك خطة للنساء ستساعدك في إدارة شغفك:
وللرجال:
- تناول أقل من الأطعمة المصنعة
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
- حضر وجبتك مسبقًا لمنع شغف الوجبات السريعة
- اشرب المزيد من الماء. الماء هو مثبط طبيعي للشهية.
- احصل على مزيد من النوم وتجنب خيارات الطعام السيئة
- توقف عن شراء الطعام الذي تشتهيه
- هارفارد، مصدر التغذية، "طبق الأكل الصحي"
- كرايان جي إف، دينان تي جي. الكائنات الدقيقة المؤثرة على العقل: تأثير ميكروبيوم الأمعاء على الدماغ والسلوك. نات ريف نيوروسا. 2012 أكتوبر؛13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012 سبتمبر 12. PMID: 22968153.
