أفضل تمارين القلب لتحسين صحتك

حتى لو كنت تكره تمارين القلب، فهي جزء أساسي من نمط حياتك.

تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، تحرق السعرات الحرارية، ويمكن أن تكون وسيلة فعالة لإدارة التوتر.

أفضل تمارين القلب هي تلك التي ترفع معدل ضربات قلبك وتحافظ عليه مرتفعًا لفترة طويلة.

في هذه المقالة، سنستعرض بعض من أكثر تمارين القلب فعالية للصحة وفقدان الدهون.

السباحة هي تمرين لكامل الجسم رائع لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وبناء القوة.

إنها تمرين منخفض التأثير سهل على المفاصل، مما يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل أو الإصابات.

يمكن تخصيص السباحة لمستوى لياقتك من خلال تعديل المسافة وشدة السباحة.

الجري هو تمرين كلاسيكي للقلب رائع لتحسين التحمل وحرق السعرات الحرارية.

يمكن القيام به في الداخل على جهاز المشي أو في الهواء الطلق في الطبيعة.

الشيء الرائع في الجري هو أنه يمكن تخصيصه لمستوى لياقتك من خلال تعديل المسافة وشدة الجري.

يمكن للمبتدئين البدء بمسافات أقصر وزيادة المسافة تدريجيًا مع مرور الوقت.

ركوب الدراجة هو تمرين آخر منخفض التأثير رائع لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

يمكن القيام به في الداخل على دراجة ثابتة أو في الخارج على دراجة طريق.

الشيء المدهش في ركوب الدراجة في الهواء الطلق هو القدرة على الاستمتاع بجمال الطبيعة أثناء ممارسة الرياضة.

قفز الحبل هو تمرين عالي الكثافة رائع لحرق السعرات الحرارية وتحسين التنسيق.

يمكن القيام به في أي مكان ويتطلب الحد الأدنى من المعدات.

يمكن تخصيصه لمستوى لياقتك من خلال تعديل السرعة ومدة القفزات.

HIIT هو تمرين يتضمن فترات قصيرة من التمارين عالية الكثافة تليها فترات من الراحة.

يمكن القيام به مع مجموعة متنوعة من التمارين، مثل الجري، ركوب الدراجة، أو قفز الحبل.

تمارين HIIT رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية في فترة زمنية قصيرة.

جرّب هذا التمرين HIIT:

في الختام، أفضل تمارين القلب هي تلك التي يمكنك الاستمتاع بها لفترة طويلة، وهو ما ليس سهلاً!

الجري، ركوب الدراجة، السباحة، قفز الحبل، وHIIT كلها خيارات رائعة لتحسين صحة القلب وحرق السعرات الحرارية.

تذكر أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجيًا من شدة ومدة تمارينك مع مرور الوقت.

• Blair, S. N., & Morris, J. N. (2009). قلوب صحية—وفوائد النشاط البدني العالمية: النشاط البدني والصحة. Annals of epidemiology, 19(4), 253-256.
• Swift, D. L., Johannsen, N. M., Lavie, C. J., Earnest, C. P., & Church, T. S. (2014). دور التمارين والنشاط البدني في فقدان الوزن والحفاظ عليه. Progress in cardiovascular diseases, 56(4), 441-447.
• Simão, R., Lemos, A., Salles, B. F., & Leite, T. (2011). تأثير ترتيب التمارين على عدد التكرارات المنفذة والإجهاد المدرك أثناء تمارين المقاومة. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(1), 251-257.
• Zelinski, E. L., De Jong, S. A., & Webster, J. (2015). آثار تدريب الفترات منخفضة وعالية الكثافة على اللياقة البدنية، وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومتعة التمرين. Journal of Physiological Anthropology, 34(1), 1-9.
• Shiga, T., Kurosawa, Y., Naito, H., Kojima, A., Nakamura, Y., & Kojima, T. (2020). مقارنة آثار السباحة والمشي على تصلب الشرايين، والديناميكا الدموية المركزية، وضغط الشرايين لدى الرجال الشباب. International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(7), 2338.