أفضل 3 مكملات صحية لبناء العضلات النحيفة
المكملات ليست بديلاً عن الأطعمة الكاملة.
إنها توفر العناصر الغذائية المتاحة بالفعل في الأطعمة، ولكن بكميات أكبر.
يمكن لبعض المكملات أن تساعدك في زيادة القوة، وتحسين التعافي، والمساعدة في فقدان الوزن، وما إلى ذلك.
إليك أفضل 3 مكملات صحية يجب أن تفكر فيها إذا كنت ترغب في بناء العضلات:
الكرياتين هو المكمل الأكثر دراسة، وهو فعال جداً.
إنه مادة طبيعية موجودة في الجسم.
الكرياتين ميسور التكلفة ويساعدك على زيادة نظام الطاقة لديك، مما قد يؤدي إلى تحسين مكاسب القوة.
ويعرف أيضاً بـ أوميغا 3.
على الرغم من أنه يمكن العثور عليه أيضاً في النباتات، إلا أن أوميغا 3 الأكثر فائدة تأتي من زيوت السمك.
زيت السمك له العديد من الفوائد، خاصة لصحتك: يعزز صحة القلب من خلال تقليل الكوليسترول الضار في دمك، ويساعد في دعم صحة العظام، ويحسن الصحة العقلية وقد يقلل من آلام العضلات.
تعتبر الفيتامينات والمعادن مهمة للحفاظ على صحة جسمك.
يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة في توفير العناصر الغذائية الدقيقة التي قد لا تكون متاحة في خطة التغذية الحالية لديك.
إليك برنامج تمرين يجب أن تجربه:
يمكن أن توفر لك المكملات الغذائية العناصر الغذائية التي تفتقر إليها في نظامك الغذائي، ولكن من المهم أولاً الاستثمار في خطة تغذية جيدة قبل التفكير في شراء أي مكملات.
يمكن أن يكون لديك أكثر الأنظمة الغذائية صحة، ومع ذلك قد تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية بسبب نقص تنوع الطعام.
على العكس من ذلك، قد يكون من غير المجدي تناول أفضل المكملات إذا لم يكن نظامك الغذائي هو الأولوية الأولى لديك.
المكملات ليست بديلاً عن الطعام، ولكن يمكن أن تكون إضافة رائعة لنظام غذائي صحي.
1. بروتين مصل اللبن
يمكن أن يكون هذا في المراكز الثلاثة الأولى، ولكن معظم الناس يمكنهم تحقيق احتياجاتهم من البروتين من خلال الأطعمة الكاملة.
إنه وسيلة فعالة جداً لزيادة تناول البروتين لديك، خاصة إذا كنت في حالة تنقل أو ببساطة لا ترغب في تناول العديد من الوجبات.
تذكر أن معظم مصادر البروتين تشمل بالفعل هذه الأحماض الأمينية المتفرعة، لذلك فهي ليست مكملات "مطلوبة" (لا شيء منها).
يستهلك معظم الناس BCAA إذا كانوا يقومون بتمارين شاقة جداً، على سبيل المثال 90 دقيقة أو أكثر من رفع الأثقال.
يتكون من ثلاثة أحماض أمينية (ليوسين، إيزوليوسين وفالين)، والتي هي العناصر الرئيسية للبروتين.
تستخدم BCAA عندما تمارس التمارين، جنباً إلى جنب مع جليكوجين العضلات.
تُستهلك قبل وأثناء التمرين (5 جرام / ساعة من التمرين)،
يمكنك أيضاً تناولها بعد التمرين (5 جرام / ساعة من التمرين) لاستعادة BCAA المفقودة خلال التمارين الشديدة.
قد تساعد BCAA في الحفاظ على كتلة العضلات وتنظيم استهلاك جليكوجين العضلات.
إنه مهم لتغذية العضلات، مما يمكن أن يساعدك في تحسين الأداء في التمارين التحملية.
الجلوتامين هو أكثر الأحماض الأمينية الحرة وفرة في الجسم.
يمكنك تناوله مباشرة بعد الاستيقاظ، بعد التمرين وقبل النوم مباشرة (5 جرام).
- توفر المكملات العناصر الغذائية الموجودة في الطعام، ولكن بكميات أكبر
- لا شيء يمكن أن يحل محل الطعام الكامل
- يمكن أن تكون المكملات فعالة جداً مع التغذية المناسبة
- أفضل 3 مكملات للياقة البدنية: الكرياتين، الفيتامينات المتعددة وزيت السمك
- مكملات أخرى فعالة جداً: بروتين مصل اللبن، BCAA والجلوتامين
